Стройная фигура без диет: 11 проверенных лайфхаков


Придерживаться строгой диеты и графика тренировок бывает ох как сложно.

Стройная фигура без диет – ЭТО ВОЗМОЖНО! 🙂 Придерживаться строгой диеты и графика тренировок бывает ох как сложно. Но выход есть! МИНИ подготовили 11 лучших способов сбросить вес (и не дать ему вернуться в будущем), как говорится, без напряга!! Итак, начинаем готовиться к лету… 🙂

🥑 1. Жуй медленно и вдумчиво

Стройная фигура без диет 11 проверенных лайфхаков МИНИблог

Твоему мозгу нужно время, чтобы понять, что организм насытился. Если жевать более тщательно, то и есть будешь медленнее, а следовательно, станешь потреблять меньше пищи, чувствовать бОльшую сытость и рано или поздно перейдешь на меньшие порции.

То, с какой скоростью ты ешь, также влияет на вес. Недавнее исследование показало, что едоки-рекордсмены по скорости имеют больше шансов набрать избыточный вес, нежели те, кто ест медленно. Еще те, кто быстро ест, чаще страдают ожирением.

Чтобы научиться есть медленнее, можно считать, сколько раз ты пережевываешь пищу.

🥑 2. Используй маленькие тарелки для вредной пищи

Стройная фигура без диет 11 проверенных лайфхаков МИНИблог

Несколько десятилетий назад стандартные тарелки были меньше, чем сейчас. Из-за этого многие стали набирать лишний вес, так как на больших тарелках порции выглядят меньше и возникает искушение подложить еще. Поэтому можно сервировать вредную пищу на маленьких тарелках (чтобы порции казались больше), а полезную – на больших. 🙂

🥑 3. Ешь побольше белка

Стройная фигура без диет 11 проверенных лайфхаков МИНИблог

Белок существенно помогает снизить аппетит, быстро дарит чувство насыщения и избавляет от голода, позволяя тем самым сократить число потребляемых калорий. Возможно это потому, что белок влияет на некоторые гормоны, отвечающие за чувства голода и насыщения, включая грелин и глюкозо-1-фосфат.

Одно исследование показало, что увеличение потребления белка от 15% до 30% калорий помогло участникам съедать на 441 калорию меньше в день и потерять 5 кг в течение 3 месяцев без каких-либо ограничений в питании.

Если ты привыкла завтракать мюсли или хлопьями, то можно попробовать переключиться на богатую белками пищу, например, блюда из яиц.

Во время одного исследования женщины с избыточным весом или ожирением съедали яйца на завтрак, и в итоге за обедом съедали меньше калорий по сравнению с теми, кто ел на завтрак хлопья, мюсли или каши. Более того, они потребляли меньше калорий в течение всего оставшегося дня и последующих 36 часов.

Среди богатых белками продуктов: куриная грудка, рыба, греческий йогурт, чечевица, киноа и миндаль.

🥑 4. Вредную пищу с глаз долой, из сердца вон

Стройная фигура без диет 11 проверенных лайфхаков МИНИблог

Если вредная пища постоянно будет на виду, сложно будет каждый раз противостоять искушению. А значит, набор веса неизбежен.

Исследования показали, что люди, которые держат высококалорийные продукты в доме на виду, как правило, весят больше, чем те, кто оставляет на столе только тарелку фруктов.

Поэтому убери все вредное в шкафы, чтобы не попадалось на глаза во время приступов голода. А всю полезную пищу выстави на стол и на самое видное место в холодильнике.

🥑 5. Ешь богатые клетчаткой продукты

Стройная фигура без диет 11 проверенных лайфхаков МИНИблог

Богатые клетчаткой продукты надолго дарят чувство сытости. Также, согласно исследованиям, клетчаткa – особенно способствует потере веса. Онa усиливает чувство насыщения и способствует сокращению потребления пищи.

Клетчатку можно найти только в растительной пище, например, фасоли, овсяных хлопьях, брюссельской капусте, спарже, апельсинах и семенах льна.

🥑 6. Регулярно пей воду

Стройная фигура без диет 11 проверенных лайфхаков МИНИблог

Частое питье поможет тебе меньше есть и быстрее избавиться от лишнего веса, особенно если пить воду ПЕРЕД едой.

Одно исследование среди взрослых показало, что потребление пол-литра воды примерно за 30 минут до еды уменьшало чувство голода и количество съедаемых калорий. Участники, которые пили воду перед едой, за 3-месячный период потеряли на 44% больше веса по сравнению с теми, кто этого не делал.

Если ты заменишь калорийные напитки, такие как содовая или сок, на воду, эффект будет еще заметнее.

🥑 7. Накладывай маленькие порции

Стройная фигура без диет 11 проверенных лайфхаков МИНИблог

За последние десятилетия стандартные порции еды увеличились, особенно в ресторанах. Большие порции заставляют людей съедать больше и приводят к избыточному весу и ожирению.

Одно исследование среди взрослых показало, что удвоение порции обеденной закуски увеличило потребление калорий на 30%. Так что даже ненамного меньшие порции позволят тебе съедать значительно меньше калорий. И ты, вероятно, даже не почувствуешь разницы.

🥑 8. Во время трапезы не отвлекайся на гаджеты

Стройная фигура без диет 11 проверенных лайфхаков МИНИблог

Если есть с чувством, толком и расстановкой, то, скорей всего, съешь куда меньше калорий. Люди, которые во время еды смотрят телевизор или играют на компьютере, часто не замечают, сколько уже съели. А это, в свою очередь, может привести к перееданию.

Обзор 24 исследований показал, что люди, которые отвлекались во время еды, съедали на 10% больше. Кроме того, такая рассеянность сказывается на количестве потребляемой пищи в течение всего дня. Люди, отвлекавшиеся во время трапезы, съедали на 25% больше калорий во время более поздних приемов пищи, чем те, кто ел осознанно.

Если ты регулярно потребляешь пищу за просмотром телевизора или не выпуская из рук смартфон, то велика вероятность переедания. Эти дополнительные калории суммируются и в дальнейшем оказывают огромное влияние на твой вес.

🥑 9. Спи крепко и избегай стресса

Стройная фигура без диет 11 проверенных лайфхаков МИНИблог

Многие люди пренебрегают здоровым сном и избеганием стрессовых ситуаций, что, безусловно, сказывается как на здоровье в целом, так и на нашем весе.

Недостаток сна может привести к нарушению выработки гормонов, регулирующих аппетит, – лептина и грелина. А еще один гормон под названием кортизол вырабатывается в избытке, когда организм находится в стрессе.

Нарушения в выработке этих гормонов могут привести к усилению голода и потребности в нездоровой пище, а это способствует увеличению потребляемых калорий. Более того, хроническое недосыпание и стресс могут вызвать риск ряда заболеваний, включая диабет второго типа и ожирение.

🥑 10. Откажись от сладких напитков

Стройная фигура без диет 11 проверенных лайфхаков МИНИблог

Добавленный сахар – худший враг стройной фигуры. Сладкие напитки вроде газировки могут приводить к ряду различных заболеваний. Жидкость не дает такого чувство насыщения, как твердая пища, поэтому за счет газировок легче набрать лишних калорий.

Если полностью отказаться от вредных напитков, то это может оказать долгий благотворный эффект на весь организм. Однако имей в виду, что сок – не замена лимонадам, в нем столько же сахара, если не больше.

Постарайся перейти на воду, кофе и зеленый чай.

🥑 11. Подавай вредную пищу на красных тарелках

Необычный лайфхак: если подавать вредную пищу на красных тарелках, возможно, потребность в ней уменьшится. Научно доказано!

В одном исследовании добровольцы ели меньше крендельков с красных тарелок, нежели с белых или синих. Объясняться это может тем, что мы связываем красный цвет со стоп-сигналами и опасностью.

Вывод: простые повседневные привычки помогут тебе сбросить вес. И многие из них не имеют никакого отношения к диете в классическом понимании! Просто используй тарелки меньшего размера, ешь медленно, пей воду и откажись от ТВ и гаджетов на время приема пищи. Отдавай предпочтение продуктам, богатым клетчаткой и белками. Однако не стоит пускать в ход все советы сразу. Попробуй каждый по очереди и посмотри, что работает ДЛЯ ТЕБЯ. Небольшие перемены в повседневных пищевых привычках окажут огромное влияние на твой вес и общее самочувствие в будущем. 😉


Стройная фигура без диет: 11 проверенных лайфхаков

специально для МИНИблога®
#MINYblog #МИНИблог
Наш видеоканал: MINYtube
Инстаграм: @makeitinny
info@makeitinny.com

6 комментариев
  1. Про вредности вообще топчик совет, я все шоколадки, конфет и прочее отдею мужу в начале недели, чтобы он ел это на работе) потому что есл это дома лежит, то все — прощай талия лол)

  2. Как же я НЕНАВИЖУ слово «диеты»! Надо просто потречлять меньше, чем тратишь и ВСЕ, других правил стройности не нужно выдумывать)

  3. Что касается воды, то перебарщивать тоже не надо) 2 литра воды — это уже устаревшая инфа

    1. СЛАВА БОГУ а то я пыталась их в себя впихнуть аж голова кружилась. знала что не нужно себя насиловать))

Оставить комментарий

Адрес вашей электронной почты никто не увидит.