Самобичевание и самосострадание: как перестать себя ругать

Самобичевание и самосострадание как перестать себя ругать МИНИблог

Самобичевание и страдания на пустом месте… А ЗАЧЕМ ТАК СИЛЬНО СЕБЯ НЕ ЛЮБИТЬ? Замечала ли ты, что довольно часто быть добрым с другим человеком, хвалить его или проявлять заботу нам дается куда легче, чем должным образом позаботиться о себе? Мы привыкли критиковать себя и ругать за ошибки, обесценивать свои достижения и сравнивать себя с другими (и, как правило, не в свою пользу), но почему же тогда мы так часто забываем хвалить себя? Проявлять к себе сострадание и заботу, которую можем дать другим людям?

Мы ничего не знаем о любви к себе, зато мы мастера самобичевания и самокритики. Многие люди убеждены, что именно самокритика является двигателем прогресса, именно самокритика и самоосуждение мотивируют нас, заставляют идти вперед и делают нас лучше. Но что если вместо кнута взять наконец пряник?

Клинический психолог Мелани Гринберг составила список из 6 шагов, которые помогут научиться слушать себя и относиться к себе с уважением и заботой, вместо того, чтобы постоянно себя ругать и корить.

 

1. Принимай свои переживания и эмоции

Возьми за привычку отслеживать свои чувства на протяжении всего дня. В моменты, когда тебя накрывает волна тревоги или негативных мыслей, не пытайся закрыть глаза и сделать вид, что ничего не происходит.

 

Вместо того чтобы отталкивать эти неприятные чувства (они ведь все равно уже есть), старайся отследить, какие именно эмоции (страх? злость? беспокойство?) заставляют тебя думать о плохом.

 

2. Представь, что бы ты почувствовала, окажись твой близкий в такой же ситуации

Самобичевание и самосострадание как перестать себя ругать МИНИблог

А теперь представь, что твой любимый человек испытывает в точности такие же чувства. Как бы ты помогла ему, будь ты рядом? Скорее всего, ты бы постаралась помочь ему и утешить. Попробуй направить это сострадание на себя. Может быть, ты столкнешься с внутренним протестом, с мыслями о том, что ты не заслуживаешь сострадания. Прими эту мысль, признай ее и пробуй снова и снова. Задай себе вопрос, почему ты не достойна сострадания? Почему другие достойны, а ты – нет?

 

3. Проанализируй прошлое

Если ты не способна относиться к себе с состраданием, потому что убеждена, что ты не заслуживаешь этого, и считаешь себя плохим человеком, задайся вопросом, за что именно ты коришь себя? Какой свой поступок ты не можешь себе простить? Вспомни и проанализируй эту историю. Что именно подтолкнуло тебя на этот поступок? Оказывали ли на тебя в тот момент влияние какие-либо обстоятельства, травма или стресс?

Это будет крайне нелегко, но постарайся посмотреть на произошедшее с разных точек зрения. Какие уроки ты вынесла благодаря этой истории? Не слишком ли много ты требуешь от себя? Не стараешься ли ты проживать образцово-показательную идеальную жизнь, вместо того чтобы позволить себе быть просто человеком (которому свойственно ошибаться)?

 

4. Не забывай о том, что все люди порой совершают ошибки

Кажется, что только ты лажаешь, а все кругом – образец добродетели. Но правда в том, что ошибаются все. Все, без исключения. Даже самые успешные люди совершают ошибки, одни политики чего стоят. Так почему тогда мы прощаем наших родных и любимых, но не прощаем себя? Они ведь заслуживают прощения? Значит заслуживаешь и ты.

Самобичевание и самосострадание как перестать себя ругать МИНИблог

Кроме того, почаще напоминай себе о том, что ошибка не обнуляет и не отменяет все твои хорошие поступки и достижения.

 

5. Реши, что тебе нужно сделать, чтобы себя простить

Если ты причинила вред другому человеку, подумай, что ты можешь сделать, чтобы простить себя? Извиниться перед ним, возместить ущерб, оказать помощь?

Если же ты не можешь простить себя за то, что, например, по твоей вине закончились отношения с бывшим партнером, или за отношение к себе (вредные привычки или пренебрежение собственным здоровьем, например) начни по крайней мере это проговаривать. Проговаривание вслух помогает справиться со сложной задачей.

Каждый раз, когда негативные мысли одолевают тебя, произноси вслух: “Самобичевание не поможет”, “Все иногда ошибаются”. Хвали себя за каждое достижение, пускай и, как тебе кажется, незначительное. Главная цель на данном этапе – научиться игнорировать негативные аспекты и отмечать любые положительные.

 

6. Действуй

Вместо того чтобы в очередной раз корить и обвинять себя, старайся посмотреть на каждое свое действие с позитивной стороны или же предпринять конкретные действия, чтобы оградить себя от негатива.

Пример: тебя оскорбил некий человек, а ты не смогла дать отпор в тот момент и ничего не ответила. Лишь спустя время к тебе пришла мысль, как бы ты могла поступить в той ситуации, как бы ты могла ответить обидчику. Но уже поздно, время назад не вернуть. Ты прокручиваешь в голове эту ситуацию, каждый раз испытывая жалость к себе, стыд за свою слабость или трусливость.

Самобичевание и самосострадание как перестать себя ругать МИНИблог

Конструктивное ли это поведение? Нет, деструктивное. Прокручивая в голове раз за разом подобный болезненный эпизод ты лишь ухудшаешь свое состояние.

Отпусти эту ситуацию. Продумай несколько вариантов своего поведения на будущее, если вдруг подобное повторится. Ограничь общение с данным человеком и ему подобными. Прорабатывай свои слабые стороны и помни, что ИЗМЕНИТЬСЯ НИКОГДА НЕ ПОЗДНО.


Самобичевание и самосострадание: как перестать себя ругать

специально для МИНИблога®
#MINYblog #МИНИблог
?Наш видеоканал: MINYtube
Инстаграм: @makeitinny
✉info@makeitinny.com 

10 способов быстро поднять себе настроение

9 причин расстаться с парнем

1 Comment
  1. какие гифки кайфооовые… и советы дельные. кстати классное приложение для отслеживания состояния Moodpath – бесплатное

Leave a Reply

Your email address will not be published.