Подавленное состояние: как бороться со стрессом и вернуть радость жизни


Вооружайся нашими советами и никакая хандра тебя не настигнет!

Подавленное состояние и стресс знакомы каждому жителю большого города, да и вообще, пожалуй, каждому человеку – в наше-то время! Только почему-то некоторые справляются с подавленным состоянием быстро и безболезненно, пока другие… могут даже до депрессии дойти. 🙁

Причин подавленного состояния может быть миллион.

Как правило, уныние одолевает нас из-за избытка стресса: когда объем работы становится неподъемным, и еженедельник разрывается от насущных задач. Тут важно правильно распределить время и силы, а именно: разделить работу с кем-то еще, избавиться от надуманных дел, установить границы и научиться отвечать нет на нескромные просьбы. Только так ты справишься с давлением и дашь себе небольшой передых. 😉

Окей, допустим, это не сработало: ты все еще чувствуешь себя подавленной. Во многих случаях это даже не связано с объемом работы. На самом деле, есть множество проблем, которые могут подрывать нас психически, физически и эмоционально. Может, ты готовишь важный проект, который держит тебя в постоянном напряжении, или ждешь каких-то новостей, и неопределенность просто сводит с ума. В таком случае контроль над расписанием не поможет – здесь необходим контроль над мыслями.

Вот четыре распространенные причины такого состояния (помимо большого объема работы). Иногда они могут навалиться все и сразу! Мы выделили несколько основных моментов и парочку советов которые, как мы надеемся, помогут тебе справиться со стрессом и плохим настроением.

1. Боязнь провала

Периодически мы очень хотим, чтобы какая-то ситуация развивалась “по-нашему”. Да, мы можем прилагать всевозможные усилия, чтобы добиться желаемого результата, но страх оплошать никуда не уходит. Именно он может превратиться в идею фикс и стать причиной подавленного состояния.

Что поможет?

Мысленная проработка возможного сценария, которого ты и боишься. Чаще всего, паника мешает трезво взглянуть на ситуацию, но стоит только рассмотреть возможный провал в деталях (что ты скажешь, как поступишь) – как ты находишь решение. Или все окажется не таким уж страшным: например, если ты боишься провалить проект, представь, что это уже произошло. Что дальше: разговор с боссом, работа над собой, чтобы не облажаться в следующий раз? Даже если все и закончится увольнением, подумай, как ты можешь выбраться из этой ситуации. Некоторые сценарии просто необходимо обдумывать детально – даже если мы их боимся. Это поможет смотреть на вещи реально и не загнать себя в подавленное состояние.

2. Неопределенность

Да, мы частенько боимся не справиться с какой-то задачей, как в примере выше, и такая неуверенность в себе – тоже стресс. Честно говоря, исследования доказали, что неуверенность в результате нагружает наш мозг гораздо сильнее, чем уверенность в провале. Например, переживать из-за грядущего сокращения и возможного увольнения гораздо тяжелее, чем знать наверняка: тебе придется уйти. Неопределенность причиняет нам ментальный дискомфорт и очень сильно “подавляет”.

Множество неприятностей, которые происходят в нашей жизни, сложно предугадать. Мы чувствуем, что все идет по плану, а потом будто земля уходит из-под ног. Единственная разница между этим примером и тем, что тебя “загружает” – это ожидание неудач, плохое предчувствие. Оно и заставляет тебя прокручивать в голове возможные события и впадать в уныние. Да, в этом есть польза: ты можешь придумать план на случай провала. Однако это мало помогает.

Что делать?

Как только начинаешь размышлять о возможной неудаче, старайся возвращать себя в настоящее. Просто сосредоточься на том, что происходит прямо сейчас на самом деле, а не на том, что может случиться в будущем. Пока не будешь знать наверняка, отпусти эти мысли и прими неопределенность. Не существует лайфхаков, как избавиться от страха неопределенности, и, если не хочешь сойти с ума, принятие своего положения – твой единственный выход.

Будь всегда уверена в себе и знай: ты в любом случае найдешь свой путь. Часто проблемы оказываются лишь ступенью, а не препятствием, и позволяют учиться и развиваться. Кто знает, может, они приведут тебя к успеху? Увольнение или плохие рекомендации поначалу кажутся трагедией, а со временем могут вывести тебя на путь истинный. Просто имей терпение и не теряй веры в себя.

3. Боязнь не найти решение

Если у нас есть проблема, мы хотим найти ее решение. И желательно как можно скорее. Но иногда это не так просто. Когда проблема сложная, мы изо всех сил пытаемся найти выход и начинаем испытывать беспокойство, раздражение и подавленность. Выход есть: успокоиться. Зацикливаясь, мы только мешаем себе искать креативное решение. Стресс мешает творческому мышлению. Более того, принятое решение может оказаться неверным, так как в стрессовой ситуации мы склонны видеть все в черно-белом цвете и кидаться из крайности в крайность.

Вспомни, когда тебе случалось найти гениальное решение какой-нибудь ситуации. В каком психологическом состоянии ты была? Скорее всего, ты не была зациклена на проблеме, чувствовала себя спокойно, а то и вовсе нашла выход случайно, как бы между делом. Расслабиться в стрессовой ситуации очень сложно, но делай для этого все возможное. Попробуй заняться чем-то ненавязчивым, поделать что-то “на автомате”: например, принять душ или проехаться на машине, чтобы отвлечься – это лучший способ решения проблем.

И еще: исследования показали, что позитивное самовнушение, мысли о том, что действительно важно в нашей жизни (семья, друзья или что-то еще) могут улучшить мозговую активность в стрессовый период. Считается, что это даже способствует творческому мышлению.

4. Неспособность совладать с мыслями

Все перечисленное: страх облажаться, неопределенность, сложности с поиском решения – заставляет твой мозг генерировать гигантское количество мыслей и идей. Они могут стать навязчивыми и привести к подавленному состоянию.

Что делать?

Вместо бесконечной борьбы с этими нежелательными мыслями попробуй просто понаблюдать за ними и (по возможности) их принять. Например, ты боишься не потянуть проект на работе и очень не уверена в себе. Ты можешь сказать себе: “Сейчас я переживаю о том, что не смогу оправдать свои ожидания по поводу этого проекта”. Цель – достучаться до той части себя, которая боится провала и не дает сосредоточиться. Когда мы это делаем, мы уменьшаем заряд эмоций и можем двигаться дальше, не зацикливаясь на тревожных мыслях.

Еще несколько советов на случай, когда “все вдруг навалилось”

Думай только о настоящем. Это поможет тебе избежать назойливых мыслей о прошлом и будущем.

Не пытайся избавиться от эмоций. Попытки подавить свои чувства приводят к еще большему стрессу. Попробуй лучше принять их и ужиться с ними. В конце концов, эмоции все равно угаснут – это происходит быстрее, когда мы не сопротивляемся.

Люби себя. Если уровень стресса зашкаливает, займись тем, что тебе нравится, что успокаивает и дает ощущение комфорта. В это время нужно хорошо позаботиться о себе, успокоить нервы, вернуться в стабильное состояние и оценить ситуацию трезвым умом.


Подавленное состояние: как бороться со стрессом и вернуть радость жизни

специально для МИНИблога®
#MINYblog #МИНИблог
Наш видеоканал: MINYtube
Инстаграм: @makeitinny
info@makeitinny.com

2 комментария

Оставить комментарий

Адрес вашей электронной почты никто не увидит.