Негативное мышление: как избавиться от него за 4 шага

Негативное мышление всегда сильно влияет (а иногда и разрушает!) на все сферы жизни. МИНИ мы подготовили для вас 4 совета, следуя которым, любой сможет навсегда освободиться от негатива.

Негативное мышление, переросшее в привычку, можно сравнить с тюрьмой в собственном сознании. И пленник в ней — вы. Мы знаем. Мы прошли через это.

Негативное мышление как избавиться от него за 4 шага 9
Люди по-разному пытаются преодолеть свой отрицательный образ мышления, включая отвлечение, развлечение и «утопление горя» (алкоголь), а в итоге изводят себя за то, что так и не сдвинулись с места. Потом очевидным выходом из положения кажутся таблетки. А врачи готовы выписывать дорогие антидепрессанты, словно это M&M’s. Таблетки не смогут решить внутренние проблемы, они их только замаскируют.

А очнувшись от медикаментозного ступора, человек чувствует себя в ещё большей депрессии, потому что антидепрессанты заменяют гормоны счастья, которые производит мозг.

Самое страшное — организму кажется, что можно снизить выработку гормонов, потому что он напичкан антидепрессантами. В итоге вы остаётесь с той же депрессией, как и до своей первой пачки таблеток, а организм не вырабатывает необходимое количество гормонов. Теперь вам нужно бороться уже и с депрессией, и с негативным мышлением, лишившись естественной и самой действенной поддержки организма.

Негативное мышление как избавиться от него за 4 шага 2

Это похоже на нескончаемую внутреннюю борьбу, в которой вы не видите себя победителем. Избегайте ошибок, сделанных в прошлом вами и другими людьми, и в новом году попробуйте сделать четыре важных шага к преодолению негативного мышления. Делайте это с открытым разумом и сердцем, будьте терпеливы и увидите, сможете ли вы излечить себя. Верьте, у вас есть для этого силы, и это случится.

Если вы боретесь с негативным мышлением, мы говорим по своему опыту, возможно изменить положение к лучшему и добиться внутреннего мира и счастья.

Одна из нас прошла путь от ненавидящего себя несчастного булимика до «пробуждения» от отрицательных чувств, поработивших её; до свободы, радости и целостности, которых она не могла и представить в свой тяжелейший период.
При верном понимании и небольшой практике вы сможете изменить свою жизнь. Если мы смогли выбраться из той темноты, где мы были, то это может каждый!

Итак, 4 совета для превращения беспокойного внутреннего мира в спокойную и полную радости жизнь:

Шаг 1. Научитесь различать негативные образы мышления
Негативные образы (модели) мышления — повторяющиеся, бесполезные мысли. У них нет никакой настоящей цели, они лишь вызывают отрицательные эмоции (эмоции — отражение наших мыслей, ощущаемое в теле).
Когда мы научимся распознавать эти образы мышления по мере их появления, мы начнем выбирать свою реакцию на них.

Негативное мышление как избавиться от него за 4 шага 5

Наиболее распространенные отрицательные образы мышления:

Беспокойные мысли и тревога
«Моя жизнь полна ужасных неудач, большинство из которых ещё только предстоит»
Отрицательное мышление может принимать форму воображения или ожидания, будто с вами случится что-то плохое, или ничего хорошего в жизни не произойдет. Вы можете беспокоиться из-за ухудшения здоровья, проблем в отношениях, поломки машины или разрушенной карьеры — хотя на самом деле ничего из этого ещё не произошло.
Возможно, вы фокусируетесь на том, чего вам недостаёт в жизни, и считаете, что ничего уже лучше не будет. Если вы испытываете стресс из-за финансового будущего, благосостояния ваших детей или партнёра — вы попали в эту категорию.
Когда ваше сознание представляет будущее, и возникают мысли и образы возможных неудач или сценарии «а вдруг», то вы попадаете в ловушку подобных отрицательных образов мышления.

Критика и самобичевание
Другой вид негативного мышления — постоянная критика. Вы можете быть чересчур строги к себе, обращая внимание только на свои слабости и кажущиеся недостатки.
Также привычка критиковать может распространиться и на других людей в вашей жизни. Это может привести к большой напряжённости в отношениях. Отрицательный внутренний диалог и самокритика часто выливается в низкую самооценку и недостаток уверенности в себе.

Негативное мышление как избавиться от него за 4 шага 1
Некоторые люди находят один способ бороться с низкой самооценкой — компенсировать это чувство, обретая статус, достижения и признание. Другие чувствуют себя истощёнными и недостойными, избегают людей и никогда не пытаются достичь своих целей.
Когда сознание постоянно занято мыслями о том, что не так со мной и другими, и не замечает правильного и хорошего, мы можем глубоко увязнуть в негативных мыслях.

Чувство сожаления и вины
Постоянное раздумывание над ошибками прошлого порождает негативность. Чувства вины и никчёмности появляются, когда вы снова и снова проигрываете в голове ваши «плохие» выборы и «неправильные» поступки.
Нет ничего плохого в простом размышлении о прошлом опыте. Так мы учимся и становимся более зрелыми людьми.

Негативность появляется, когда вы постоянно думаете о ситуации, не предпринимая никаких попыток извлечь урок и двигаться дальше.

Вместо этого вы занимаетесь самобичеванием или мечтаете, чтоб всё было по-другому, вместо принятия вещей такими, какие они есть.

Studio portrait of woman standing under chalk cloud

Проблемы
Отрицательные мысли часто возникают из-за проблем. Ваше внимание фокусируется и преувеличивает так называемые негативные аспекты жизни. И тогда вы начнёте недооценивать всё хорошее, происходящее с вами.
Например, у вас хорошая семья, у вас есть еда и кров, но машина ломается, и теперь это всё, о чём вы можете думать целую неделю. Вы позволяете ситуации с машиной завладеть вашим сознанием, и как результат — негативные эмоции.
Всю неделю вы раздражены, злы и подавлены из-за машины, в то время как можно было обратить внимание на хорошие вещи и то, чему вы благодарны.

На самом деле, просто у машины проблема. Она не работает, и её нужно отвезти механику. Это простой факт. Совершенно бесполезно снова и снова думать над этой ситуацией, и именно так мы снова попадаем в ловушку негативного мышления.
Если у вас есть привычка сокрушаться над своими горестями и проблемами, вы будете постоянно чувствовать себя разочарованным, беспокойным, депрессивным и апатичным. Вы так поглощены плохим, что теряете способность видеть хорошее.

Basic CMYK
Чувство недостатка
Ещё один пример негативного образа мышления — постоянное размышление над тем, что же ещё вам «необходимо» для счастья. Будда заметил 2000 лет назад, непрекращающаяся «жажда» большего пагубна для счастья.
Появляются чувства недовольства и беспокойства. Этот образ мышления может быть особенно притягательным. Легко заменить свою способность быть счастливым на внешние вещи, например, покупку спортивной машины или поиски новой любви.

И легко не заметить, как это непрекращающееся желание большего создает постоянное чувство неудовлетворённости и беспокойства.

Нас постоянно атакуют рекламными и скрытыми посланиями, будто нам необходимо больше «вещей» или лучшая жизненная ситуация, чтобы быть счастливыми.
Для большинства людей кажется нормальным постоянно быть недовольным и желать большего. Но когда вы постоянно концентрируетесь на том, чего хотите, а не цените то, что у вас есть, всё нарастает как снежный ком — и вот ваша жизнь кажется недостаточно хорошей, вам нужно что-то сделать с собой и с будущим, чтобы всё стало лучше.
Мысли-желания — это мысли «ещё недостаточно», и этот образ мышления держит вас в состоянии стресса, тревоги и беспокойства.

Шаг 2. Огородите себя от негативного мышления
Люди, застрявшие в негативном мышлении, часто чувствуют себя беспомощными, потому что не знают, что делать. Невозможно постоянно гнать от себя мысли — небоходимо столкнуться со своей проблемой лицом к лицу, составить план на будущее и разбираться с разными ситуациями.
Нельзя просто спрятать голову в песок и игнорировать всё вокруг. Попытки просто «думать позитивно» в действительно сложной ситуации также не выглядят действенными.
Так каков же полезный и действенный путь в жизни, который не затягивает в омут негативного мышления?
Ниже перед вами необходимые, проверенные и испытанные шаги к освобождению из тюрьмы негативного мышления, на свободу, к естественному состоянию процветания. Я прошла этот путь сама и могут подтвердить его эффективность.

Young depressed businessman sitting under white drawn trouble thought boxes

Наблюдайте за мыслями
Чтобы освободиться от негатива, нужно осознавать свои мысли. Уделяйте больше внимания происходящему у вас в голове.
Особенно обращайте внимание на повляющиеся негативные образы мышления. Станьте внимательным наблюдателем за происходящим у вас внутри.
Сознание можно сравнить с проигрывателем, играющим одну и ту же старую пластинку снова и снова. Если нет отчёта в собственных действиях, он продолжает играть то же самое по привычной схеме.
Сознательно обращая внимание на свои образы мышления, вы выходите на новый уровень осознания — вы понимаете происходящее. Теперь вы можете «отойти» от мыслей и спокойно за ними наблюдать. Так ваши мысли (и эмоции) стразу теряют контроль над вами.

Каждый раз, когда вы осознаете свой негативный образ мышления, вы словно царапаете свою привычную старую пластинку. Через какое-то время она уже не звучит так, как раньше, а потом и вовсе перестанет играть.

Посмотрите, сможете ли вы перехватывать отрицательные мысли по мере их появления, прежде чем они завладеют вами. Если вы не можете поймать их в начале, у вас есть возможность «очнуться» от них в момент, когда негативная эмоция появляется в ответ на образ мышления. Когда это происходит, вы можете обратить внимание на свои мысли и эмоции, производимые этими мыслями. Просто будьте свидетелем происходящего.

Негативное мышление как избавиться от него за 4 шага 4

Будьте беспристрастным свидетелем
Во время наблюдения за своими мыслями и эмоциями, ваша цель — делать это с позиции беспристрастного свидетеля. Вы просто наблюдаете и проливаете свет своего осознания на происходящее.
Желание сопротивляться, менять, игнорировать или пытаться отвлечься от «плохих» мыслей и особенно эмоций — обычное, распространённое явление, но вот мы столкнулись с ними, без всякой нужды избегать их.
Вместо этого просто позвольте им быть. Это может быть сложно и неприятно поначалу, так как мы привыкли избегать негативных эмоций и мыслей, но важно оставаться стойкими в позиции беспристрастного свидетеля. Для этого потребуется практика, но со временем будет проще и проще.

Цель беспристрастного свидетеля — не связываться и не увязнуть в мыслях и эмоциях.

Старайтесь просто наблюдать за настоящим. То, что вы делаете, создаёт состояние отрешённости от мыслительного процесса.
Как беспристрастный свидетель вы не верите всем своим мыслям и не принимаете их слишком серьёзно. Вы начинаете видеть их просто внутренними объектами, за которыми ведёте наблюдение.

Шаг 3. Осознание момента.
Давайте не будем смотреть в прошлое со злобой или вперёд со страхом, но оглядимся вокруг с осознанием.
Заметьте, многие негативные мысли проистекают из двух источников. Первый — постоянное возвращение к прошлому — раздумывание над ошибками, проблемами, виной и всем в жизни, что пошло «не так». Второй — переживания из-за будущего — страх, будто что-то произойдет (или нет) с вами, другими людьми или планетой.
Вы можете испытывать стресс, боясь, что вы достигнете (или нет) каких-то целей, или тревогу по поводу безопасности финансов или отношений. Или, может, вы боитесь постареть. Какими бы ни были ваши негативные мысли на данный момент, обратите внимание, — сознание фокусируется на прошлом или будущем.

5e70d3ee-986a-4432-a9f9-3be9e4f0af35

Погружаясь в тяжёлые думы, мы совершенно теряем связь с простой красотой и живостью настоящего момента.

Чтобы полностью осознавать происходящее и отстраниться от мыслей, перенаправьте внимание на «здесь и сейчас».

Отдайте всё своё безраздельное внимание настоящему моменту.
Для этого осмотритесь в своём окружении. Дома вы или в офисе, в парке или метро, замечайте всё вокруг себя. Пусть ваши органы чувств работают на полную. Не надо вести внутренний диалог о том, что вы видите, просто наблюдайте за происходящим вокруг.
Замечайте звуки, запахи, ощущения воздуха на коже или сиденье под вами. Если вы выполняете работу — полностью на ней сосредоточьтесь. Делайте всё по очереди и полностью погружайтесь в этот опыт.
Например, если вы идёте, услышьте шарканье одежды или почувствуйте пол под ногами.
Если едите — прочувствуйте вкусы и текстуру блюда, как отзываются на него разные части языка.
Почти невозможно полностью погрузиться в настоящий момент и одновременно углубиться в плохие мысли. Попробуйте это в качестве эксперимента, и откроете для себя — это действительно так.
Прямо сейчас, в этот самый момент, есть ли какие-то проблемы? Когда вы целиком находитесь в настоящем моменте, у прошлого и будущего нет власти над вами.

Негативное мышление как избавиться от него за 4 шага 11
Шаг 4. Выбираем разумные мысли, а не разрушительные
Теперь, когда вы лучше себя осознаете изнутри, вы можете спокойно переключиться с разрушительных мыслей на разумные, «созидательные».
Положительные, или конструктивные мысли помогают успешно справляться с ежедневными ситуациями.
Раздумывание над прошлым — бесполезно и вызовет отрицательные эмоции, но вы можете использовать прошлый опыт, чтобы помочь себе принять решение и скорректировать свои действия.
Переживания повлекут за собой только печаль и беспокойство, но можно сделать что-то конструктивное, например, оформить страховку в путешествии или починить протечку в доме.
Как только вы это сделаете, можно забыть о проблеме.
Позитивное мышление позволяет вам быть счастливым, когда всё хорошо, предвидеть проблемы и успешно их решать.

Негативное мышление как избавиться от него за 4 шага

Из темноты негативного мышления на свет осознания
Нет быстрого метода справиться с негативным мышлением (и не думаю, что есть единственно верный), но эти шаги испытаны и опробованы, и по личному опыту могу вас заверить, — они работают.
Чем больше вы практикуетесь в осознании своих моделей мышления и в том, что они вам причиняют, тем быстрее вы сможете снова переключиться на осознание момента.
Это как качать мышцы, и со временем вы придете в форму и станете сильнее морально. Постепенно старые привычки исчезнут, и вместо того, чтобы погрязнуть в негативе, вы получите глубокое чувство умиротворения, так как вы контролируете свою жизнь на всём её протяжении.
Нет, вы не перестанете думать или чувствовать; но разрушительные мысли уже не будут так пропитывать всё ваше существование, как раньше. Вы станете похожи на глубокое озеро, которое не волнует рябь на поверхности. Со временем вся ваша жизнь полностью преобразится!

Негативное мышление: как избавиться от него за 4 шага
специально для МИНИ блога
#МИНИблог
Наш твиттер: @Makeitinnewyork
Инстаграм: @makeitinny #makeitinny #миниблог
Почта: info@makeitinny.com

Негативное мышление как избавиться от него за 4 шага 3