7 хитростей, которые помогут вам справиться со стрессом

Всем нам известно, что влияние стресса на мозг может привести к серьёзным эмоциональным и даже физическим последствиям. Почему же мы не можем принять меры по борьбе с ежедневным стрессом ради улучшения собственной жизни?

Далее в этой статье вы узнаете, что стресс вызывает ещё больше беспокойства. Из-за этого мы непроизвольно начинаем рассматривать все возможные ситуации в качестве источника переживаний. Так длится до тех пор, пока мы не начнём избегать даже любимых вещей, поскольку и они начинают вызвать в нас тревогу и беспокойство.

Стресс губителен для человека и в некоторых случаях даже может привести к трагическому исходу. В Восточной Европе сейчас далеко не лучшие времена: из-за сложной экономической ситуации повышается уровень эмоционального и физического напряжения. МИНИ настоятельно рекомендует прочитать ниже о 7 способах борьбы со стрессом. Мы надеемся, они действительно помогут вам изменить свою жизнь к лучшему.

Американские учёные из Йельского университета пришли к выводу, что стресс уменьшает объём серого вещества в отделах мозга, отвечающих за самоконтроль. Другими словами, то напряжение, которое организм испытывает сейчас, может привести к тому, что в будущем будет сложнее овладеть тяжёлыми ситуациями и, как следствие, справляться со стрессом. Самый что ни на есть замкнутый круг.

Как обратить негативное влияние стресса на мозг

Но не стоит отчаиваться. Невозможно сократить уровень стресса; единственное, что можно предпринять — это, в первую очередь, научиться справляться с ним. Чем раньше вы начнёте это делать, тем легче в дальнейшем будет предотвратить возникновение серьёзных последствий для организма.

«Лучшее оружие против стресса – это способность выбирать одну мысль вместо другой», – Уильям Джеймс.

К счастью, благодаря своей пластичности, мозг способен восстанавливать, изменять и заново создавать повреждённые отделы. Поэтому с помощью приведённых ниже приёмов, можно с лёгкостью снять стресс и научить мозг справляться с напряжением более эффективно, а также снизить риск появления пагубных последствий стресса в дальнейшем.

Представляем вам 7 хитростей, которые помогут вам и вашему мозгу справиться со стрессом:

Не бойтесь сказать «нет»

Согласно исследованию, если для вас представляется трудным сказать чему-либо или кому-либо «нет», то опасность испытать стресс, нервное истощение или депрессию более чем вероятна. Произнести слово «нет» — большая проблема для многих. «Нет» — это мощное слово и не нужно бояться использовать его. Попробуйте отказаться от более мягких выражений вроде «не уверен, что получится» или «не знаю» и замените их на уверенное и непоколебимое «нет». Говоря «нет» новым задачам и обязанностям, вы сможете посвятить больше времени текущим делам и тем самым успешно их выполнить.

Как обратить негативное влияние стресса на мозг0

«Отключайтесь»

Современные технологии позволяют нам общаться в режиме нон-стоп и быть на связи 24/7. В таких условиях чрезвычайно трудно насладиться покоем в нерабочее время, зная, что в любой момент на телефон может прийти сообщение от начальника, которое изменит ваш поток мыслей, заставит вас думать о проблемах на работе, а значит, создаст очередной стресс. Регулярный отказ от социальных сетей поможет вам взять стресс под контроль и наслаждаться мгновением. Когда вы на связи 24/7, вы подвергаете свой организм постоянному воздействию всевозможных источников стресса. Позвольте своему телу и мозгу расслабиться, выйдите из социальных сетей и (да-да!) отключите телефон. Учёные утверждают: выходные, проведённые без проверки электронной почты, могут значительно снизить уровень эмоционального и физического напряжения.

Если вы не можете позволить себе прекращать связь с коллегами по работе в вечернее время по будням, почему бы не отказаться от этого по выходным? Выберите часы, в которые вы будете offline для своих сотрудников. Результат не заставит себя долго ждать: такие перерывы в онлайн-общении благотворно влияют на работу мозга и придают чувство лёгкости и обновлённости.

Если вы боитесь, что такое поведение вызовет недовольство или непонимание со стороны сотрудников, попробуйте сначала отключаться в часы, в которые с вами редко связываются, например, утром в воскресенье. Когда ваши коллеги начнут привыкать к этому, постепенно сокращайте время, проводимое в сети.

Как обратить негативное влияние стресса на мозг

Избегайте недоброжелателей

Большинство испытывают стресс при контакте с тяжёлыми в общении людьми. Для того, чтобы взаимодействие с такими личностями не влияло на вас пагубно, обязательно контролируйте свои чувства. Всегда трезво оценивайте ситуацию и не позволяйте негативным эмоциям, злости или огорчению выплеснуться наружу и накалить обстановку. Считайтесь с его точкой зрения и видением ситуации, ведь только так можно найти общий язык и решить проблему. И даже если ситуация вышла из-под контроля, не стоит воспринимать такого человека всерьёз, чтобы не расстраиваться и не вредить своему организму.

Как обратить негативное влияние стресса на мозг2

Не дуйтесь

Негативные эмоции, сопровождающие обиду, являются реакцией организма на стресс. От одной только мысли о каком-либо событии ваш мозг приходит в состояние «борьба или бегство». То есть при столкновении с угрозой включается механизм выживания: либо оставаться и бороться, либо пускаться наутёк. Такая реакция естественна и необходима, если угроза неизбежна. Но когда угроза уже в прошлом, а стресс до сих пор остался, это может негативно повлиять на организм и иметь разрушительные для здоровья последствия. Учёные обнаружили, что стресс способствует повышению кровяного давления и развитию сердечных заболеваний. Если вы обижаетесь, значит вы испытываете стресс. Эмоционально грамотные люди знают, как избежать этого любой ценой. Нужно постараться простить обиду, и тогда вы не только почувствуете себя лучше, но и поможете своему здоровью.

Как обратить негативное влияние стресса на мозг3

Практикуйте «осознанность»

«Осознанность» — это простая форма медитации, позволяющая эффективно управлять непослушными мыслями и поведением. Те, кто практикуют «осознанность», обычно более внимательны и собраны, даже когда не медитируют. С помощью этого прекрасного приёма можно эффективно снизить уровень стресса и избавиться от чувства, что всё выходит из-под контроля. Фактически, «осознанность» просто помогает перестать переключаться с одной мысли на другую, тем самым препятствуя появлению негативных мыслей. В целом, это неплохой способ провести день спокойно и эффективно.

Как обратить негативное влияние стресса на мозг1

Оценивайте ситуацию объективно

Часто источником наших тревог является искажённое восприятие ситуации. Поэтому перед тем, как начать долго обдумывать то, что сказал начальник во время последнего совещания, попробуйте дать объективную оценку случившемуся. Возможно, ваше беспокойство совершенно не соответствует его источнику. Если вы мыслите резкими необоснованными утверждениями типа «всё плохо» или «ничего не получится», вам следует пересмотреть события. Хороший вариант – составить список того, что действительно «плохо» и «не получается», в котором скорее всего окажутся только пара вещей, а не «всё». Важнее всего – понять, что ваши чувства сильно преувеличивают произошедшее, и на самом деле всё гораздо проще, чем вы думаете.

Как обратить негативное влияние стресса на мозг2

Не забывайте о «службе поддержки»

Соблазн справиться со всеми проблемами в одиночку велик, однако совершенно бесполезен. Чтобы всегда оставаться спокойными и продуктивными, нужно признать свои слабые стороны и не стесняться просить о помощи. Вам просто нужно обратиться в свою «службу поддержки», когда чувствуете, что не в состоянии справиться с ситуацией.

Наверняка, у вас есть знакомые или друзья, которые стоят за вас горой, поддерживают вас и в любой сложной ситуации готовы протянуть руку помощи. К таким людям стоит прислушиваться и просить поддержки в трудную минуту. Благодаря простому разговору по душам вы сможете выплеснуть ваше беспокойство наружу и получить другую точку зрения на происходящее. Ваши друзья или знакомые не вовлечены в ситуацию и не воспринимают её так же эмоционально, как вы, и поэтому способны объективно её оценить и найти решение, о котором вы возможно и не задумывались. Просьба о помощи облегчит ваши тревоги и укрепит ваши отношения с близкими.

Как обратить негативное влияние стресса на мозг1

Подведём итоги:

Конечно, на первый взгляд все эти советы кажутся простыми и легковыполнимыми. Но когда ваш разум затуманен из-за стресса, их довольно сложно применить на практике. Постарайтесь использовать их в следующий раз, когда почувствуете, что голова идёт кругом, и ваш организм скажет вам «спасибо».

 

Как обратить негативное влияние стресса на мозг

специально для МИНИ блога

#МИНИблог

Наш твиттер: @Makeitinnewyork

Инстаграм:  @makeitinny #makeitinny #миниблог

 Почта:  info@makeitinny.com

Как обратить негативное влияние стресса на мозг3

4 комментария

Оставить комментарий

Адрес вашей электронной почты никто не увидит.