3 совета, как успешно начать день

Надоело постоянно чувствовать усталость? Хочется вернуть прежнюю энергичность? Наука подсказывает: здоровые утренние привычки – залог успешного дня. Твои первые действия утром влияют на настроение и продуктивность в течение всего дня. Встать с кровати, чувствуя себя отдохнувшим, — ещё не самое сложное. Прошлогоднее исследование от American Sleep Foundation выяснило: «39% людей чувствуют себя хотя бы немного уставшими после прошедшей недели, и большинство людей хотели бы больше спать в будни». Каждое утро для тебя – маленькая борьба? МИНИ мы подоспели вовремя и собрали несколько научно обоснованных советов для более лёгкого пробуждения.

как успешно начать день (4)

Побольше света

Мы знаем, тёмная комната помогает заснуть, но также это может мешать проснуться. Почему? Свет подавляет выброс «снотворного» гормона мелатонина, это было обнаружено во время исследования. Нам на самом деле необходим рассвет, чтобы проснуться естественным образом.

Какой выход? Можно купить автоматические жалюзи, они будут открываться каждое утро в определённое время, или светильник, подражающий солнечному свету и включающийся, когда тебе надо проснуться. Нравится второй вариант? Выбирай голубовато-белые лампочки. Рэнди Нельсон, заведующий кафедрой неврологии в Медицинском центре Векснер Университета штата Огайо утверждает, такой свет быстрее подавляет выработку мелатонина и придаёт больше энергии.

как успешно начать день (3)

Не занимайся спортом слишком рано

Все мы знаем, как полезен спорт, однако Костас Карагеоргис, спортивный психолог в Университете Брунеля в Лондоне считает, утреннее пробуждение не должно сопровождаться интенсивными тренировками, такими как тяжёлая атлетика, бег и езда на велосипеде на оживлённых дорогах.

Мы не говорим: совсем не надо заниматься спортом. Костас советует утром выполнять низкие и средние по интенсивности физические упражнения, а высоко-интенсивные тренировки оставить для второй половины дня.

Young woman reacting in shock to hot or cold shower water as she stands under the shower head washing her hair eyes closed with her hands raised and mouth open; Shutterstock ID 245687524; PO: cold-shower-wake-up-stock-TODAY-tz-150422; Client: TODAY digital

Прими холодный душ

Некоторые родители заставляют всю семью принимать по утрам холодный душ, даже зимой! Теперь МИНИ команде понятно, зачем это делать. Согласно результатам исследования, холодная вода – будь то душ или просто стакан перед завтраком – активизирует симпатическую нервную систему и заряжает адреналином.

МИНИ мы надеемся, наши советы помогут тебе полюбить утро, каким бы недобрым оно ни было!

 

 

 

 

3 совета, как успешно начать день

специально для МИНИ блога

#MINYblog

Наш твиттер: @Makeitinnewyork

Инстаграм:  @makeitinny #makeitinny #миниблог

Почта:  info@makeitinny.com

как успешно начать день (2)

7 комментариев
  1. Вот те на! утреннее пробуждение не должно сопровождаться интенсивными тренировками, такими как тяжёлая атлетика, бег и езда на велосипеде на оживлённых дорогах.
    Все же по утрам бегают, не? Ну ладно, большинство! Как так? Мой мир рухнул…

  2. Ох, все хочу решиться на холодный душ — и никак((( я очень мерзлявая, наверное никогда до этого не дойду(

    1. Это только в первый раз страшно, а потом втянетесь, даже не будете представлять, как жили без этого (:acute:)

  3. Вот именно по первой причине весной-летом так легко вставать по утрам, много света и солнца в комнате. Зимой до 11 часов не хочется вылезать из постели(

  4. я специально не закрываю шторы, когда ложусь спать. ночью и так усну, а вот если утром будет темно — не проснусь. со светом и правда на много легче происходит пробуждение.

Оставить комментарий

Адрес вашей электронной почты никто не увидит.