Здоровый образ жизни: МИНИ-советы – часть 1

МИНИ мы всеми руками и ногами за здоровый образ жизни, поэтому специально для тебя подготовили серию статей, которые призваны помочь тебе улучшить мотивацию (аргументацию) действий, полезных для здоровья. Сама подумай: сколько раз мы с тобой ели вредную пищу, зная о её вредности? А сколько раз выбирали диван и телевизор вместо пробежки? Давай разберёмся, почему стоит заботиться о своём здоровье, и как себя в этом убедить (и не отлынивать!).

 

Здоровье складывается из здоровья физического и психического, а главное – их правильного баланса в организме, так как одно сильно влияет на другое. В сегодняшней статье мы сделаем упор на физическом состоянии твоего организма. Итак… 

Питание

здоровый образ жизни мини советы ч1 3

Для роста и развития организма всем нам нужно питаться, это понятно. Но в разном возрасте у людей различные требования в отношении еды. Например, до перехода на твёрдую пищу новорождённым нужно есть каждые три-четыре часа. Затем они переходят на обычное питание с тремя основными приёмами пищи в день. Между приёмами пищи появляются перекусы. Причём чаще всего перекусы остаются с нами и во взрослом возрасте.

Общие советы:

  • Старайся не пропускать ни один из трёх приёмов пищи (завтрак, обед и ужин). И ужин не должен быть самым плотным.
  • Основной объём потребляемой пищи должны составлять фрукты, овощи, цельные злаки и обезжиренные молочные продукты (или с низким процентом жирности).
  • Выбирай постное мясо, птицу, рыбу, бобовые, яйца и орехи (больше бобовых и орехов).

здоровый образ жизни мини советы ч1 0

  • Контролируй размер порций. Потребляй пищу меньшими порциями, которых достаточно, чтобы утолить голод, но не переесть.
  • Перекусы – это нормально, когда ты знаешь меру и перекусываешь фруктами, цельными злаками или орехами, которые лишь утоляют голод, но не приводят к резкому набору веса.

здоровый образ жизни мини советы ч1 11

  • Не пей газировку и напитки с высоким содержанием сахара (и калорий). Диетические напитки тоже не лучший выбор, так как они вызывают чувство голода и заставляют тебя есть больше необходимого.

здоровый образ жизни мини советы ч1 2

  • Во избежание набора веса и возникновения гастроэзофагеального рефлюкса* старайся не есть много перед сном.

* Гастроэзофагеальный рефлюкс – заброс содержимого желудка в пищевод.

  • Если человек расстроен или злится, еда не решит проблемы, а только их усугубит.

здоровый образ жизни мини советы ч1

  • Не награждай детей сладостями за хорошее поведение или поступки, это может привести к возникновению у них вредной привычки на всю жизнь.
  • В летние месяцы избегай тяжёлой пищи. Особенно в жаркие дни.
  • Считается, что вегетарианство – это здоровый образ жизни, который способствует снижению веса. Но полезно оно вовсе не для всех. Даже если ты решила придерживаться вегетарианского образа жизни и питания, обязательно проходи регулярные медицинские обследования, чтобы удостовериться, что организм получает с пищей достаточное количество витаминов, минералов и железа.
  • Тепловая обработка продуктов (при температуре выше 74˚) уничтожает чувствительные полезные бактерии и микроорганизмы. Если же ты ешь такие продукты как овощи или фрукты свежими, обязательно тщательно мой их под фильтрованной  проточной водой.
  • Не ешь любое не до конца проготовленное мясо.

здоровый образ жизни мини советы ч1 4

Советы для определённых ситуаций:

  • Людям с диабетом необходимо придерживаться всех вышеперечисленных советов и следить за уровнем сахара в крови. Старайся поддерживать близкий к нормальному уровень сахара в крови.
  • Людям с нестандартным расписанием (студенты, военные, работники ночных смен) следует приспособить приём завтрака обеда и ужина под свой день, не пропуская приёмы пищи. Нужно также избегать частых перекусов.
  • При готовке старайся избегать жира в продуктах и не жарь ничего на жире.
  • Тем, кто старается похудеть, следует избегать употребления жирного и сладкого, есть побольше овощей, фруктов и орехов, а также значительно сократить потребление мяса и молочных продуктов.

здоровый образ жизни мини советы ч1 1

  • Если не можешь сбросить вес или контролировать потребление пищи/сахара в крови, как можно раньше обратись за советом к врачу.

 

Физическая активность

здоровый образ жизни мини советы ч1 5

Физическая активность и зарядка – одни из главных факторов здоровья. Люди созданы так, чтобы использовать возможности своего тела, и когда мы ими не пользуемся, здоровье и тонус ухудшаются. В итоге всё приводит к ожирению, слабости, отсутствию выносливости, которые в свою очередь могут привести к возникновению болезней.

МИНИ советы:

  • Регулярные тренировки помогут предотвратить потерю мышечного тонуса и силы (или восстановить их), улучшат равновесие, гибкость, выносливость, снизят риск падений в пожилом возрасте, поспособствуют предотвращению возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, инсультов, диабета, ожирения, гипертонии и остеопороза.

здоровый образ жизни мини советы ч1 9

  • При регулярном выполнении физических упражнений, людям с хроническим артритом становится легче выполнять ежедневные дела, например, водить машину, подниматься по лестнице и открывать банки.
  • Физическая активность повышает самооценку и уверенность в себе, снижает уровень стресса и беспокойства, улучшает настроение и общее психическое состояние.

здоровый образ жизни мини советы ч1 10

  • Рекомендуется хотя бы 3-5 раз в неделю по полчаса выполнять упражнения средней нагрузки (ходьба тоже подойдёт), но ещё полезнее для здоровья выполнять несложные упражнения каждый день.

здоровый образ жизни мини советы ч1 8

  • Тренировку можно разделить на блоки из 10 минут.
  • Во избежание появления болезненных ощущений, травм или усталости начинай тренироваться постепенно. Со временем переходи от простых упражнений к сложным, занимаясь от получаса до часа.

здоровый образ жизни мини советы ч1 7

  • Никогда не поздно начать заниматься спортом. Даже в 70-90 лет можно приступить к тренировкам и улучшить состояние здоровья и тонус мышц.
  • Детям также необходимы физические упражнения. Для начала можно играть на свежем воздухе во дворе.
  • Выполнять силовые упражнения всегда тяжело, после них может возникать чувство усталости. Это нормально. Но при появлении болевых ощущений немедленно прекрати упражнение, пока не будет выявлен источник боли. Иногда необходимо проконсультироваться с врачом.

здоровый образ жизни мини советы ч1 6

В основном, простые упражнения, такие как ходьба, можно выполнять всем. Но некоторым нужна предварительная консультация врача (например, женщинам старше 50, мужчинам старше 40, курильщикам, людям с такими заболеваниями как астма, артрит, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, повышенное давление, одышка, высокий уровень холестерина, ожирение).

Следуй нашим советам и рекомендациям – и отличное самочувствие тебе обеспечено! МИНИ проверили на себе:-)

 

 

Здоровый образ жизни: МИНИ-советы – часть 1

специально для МИНИ блога

#МИНИблог

Наш твиттер: @Makeitinnewyork

Инстаграм:  @makeitinny #makeitinny #миниблог

Почта:  info@makeitinny.com

 

1

24 комментария
  1. «Физическая активность повышает самооценку и уверенность в себе» — то-то почти каждый в спортзале норовит сделать селфи и покрасоваться в соцсетях (:cool:) 😀

    1. А почему бы собственно и нет? По мне так одно другому не мешает. Люди продвигают в соц.сетях спорт и тренировки. Это же отлично! Нет, давайте лучше фотать еду и котов!

      1. Потому что большинство только видимость спорта создают!
        Надоели со своими фото! Мне лично мешают эти фотосессии, когда тренируюсь.

      2. Ладно бы они тренировались, а потом делали фото типа «я такая/ой молодец!», так они приходят ПРОСТО СДЕЛАТЬ ФОТО! А потом уходят сразу! Не раз видела такое лично, представляете 😀

  2. сократить потребление молочных продуктов, если хочешь похудеть, серьезно? а как же все эти кефирные диеты? да и вообще молочка же полезная и не жирная…

  3. Я вот все собираюсь на пилатес записаться, но то времени не хватает, то сила воли куда-то девается, и я опять лежу на диванчике (:pardon:) Вот если бы был волшебный пинок…https://www.makeitinny.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif

  4. не награждать сладостями — это, кстати, здравый совет. мне кажется, отсюда еще потом идет заедание шоколадками всех печалей

    1. а по-моему, вы уже немного о другом говорите, это же не награждение уже, а утешение. но да, и то, и то вредно

  5. Вот правда. Это же не сложно. Я порой так засиживаюсь, что всеми мышцами чувствую, как на меня влияет простая прогулка. Спасибо, буду стараться быть активнее))

  6. Хорошо, что уже почти лето! Теперь будет намного проще. Я о том, что вы сказали «Основной объём потребляемой пищи должны составлять фрукты, овощи, цельные злаки и обезжиренные молочные продукты» . Скоро будут ягоды, натуральные овощи, потом яблоки-груши! Обожаю за это лето! Сезон здоровой еды для меня!

  7. А напишите про психологическую составляющую зож, пожалуйста. Про питание и спорт я знаю и справляюсь, а вот с перепадами настроения и неуверенностью порой бывает сложно бороться.

  8. Секундочку! Ваш совет «Не ешь любое не до конца проготовленное мясо». А как же обожаемый мной стейк с кровью??? Отказаться от него?!https://www.makeitinny.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gifhttps://www.makeitinny.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif

Оставить комментарий

Адрес вашей электронной почты никто не увидит.