Здоровый образ жизни: МИНИ-советы – часть 2

МИНИ-команда продолжает твой экскурс в мир здорового образа жизни. Сегодня особенно подчёркиваем важность эмоциональной и психической стабильности. Ты готова?:)

здоровый образ жизни

Психическое здоровье

Здоровье – это не только физическое состояние, оно также подразумевает эмоциональную и психическую стабильность. Чего нужно придерживаться, дабы не нарушать свою стабильность, МИНИ мы тебе сейчас расскажем подробнее.

Советы:

  • Организм должен получать достаточно сна. Американский центр по контролю и профилактике заболеваний в Атланте (Center for Disease Control) рекомендует следующее количество часов сна в сутки по возрастным группам: с рождения до двух месяцев – 12-18 часов, с 3 до 11 месяцев – 14-15 часов, с 1 до 3 лет – 12-18 часов, с 3 до 5 лет – 11-13 часов, с 5 до 10 лет – 10-11 часов, с 10 до 17 лет – 8,5-9,5 часов, с 18 лет – 7-9 часов. В пожилом возрасте люди не спят так крепко, поэтому им необходим и дневной сон.

здоровый образ жизни мини советы часть 2 0

  • Хотя бы несколько раз в неделю гуляй и размышляй о том, что видишь и слышишь.
  • Почаще пробуй что-нибудь новое (новая еда, новый путь на работу, новая выставка).
  • Делай упражнения для ума (читай, собирай пазлы).

здоровый образ жизни мини советы часть 2

  • Делай перерывы в работе или делах. Сначала полностью концентрируйся на процессе, затем делай перерыв, занимайся чем-то расслабляющим (прогуляйся, сделай зарядку, вздремни), а потом снова возвращайся к делу.
  • Общайся с другими людьми.
  • Каждую неделю выделяй свободное время на любимое занятие (хобби, спорт).
  • Научись говорить «нет»!

здоровый образ жизни мини советы часть 2 1

  • Веселись (путешествуй с любимыми людьми, делай покупки, рыбачь).
  • Научись быть довольной своими достижениями, большими и маленькими (развивай в себе чувство удовлетворённости).
  • Общайся с друзьями. Люди с хорошей социальной жизнью и поддержкой друзей обычно более здоровые.
  • В случаях возникновения депрессии как можно раньше обращайся за помощью или советом.

здоровый образ жизни мини советы часть 2 2

Откажись от курения

Курение – одна из главных причин многих болезней и даже смерти. В твоих силах исключить этот риск. Для справки: в 2010 году в США из-за курения умерли 443 тысячи человек.

здоровый образ жизни мини советы часть 2 3

Откажись от курения. Сделай это прямо сегодня. Для восстановления организму курильщика требуется 15 лет.

Откажись от частого употребления алкоголя

Негативные последствия частого употребления алкоголя: цирроз печени, внутренние кровотечения, скопление жидкости в брюшной полости, появление синяков и покраснений, мышечная атрофия, спутанное сознание, инфекционные заболевания, почечная недостаточность, в некоторых случаях кома, рак печени. Кроме того алкоголь является причиной 40%-50% ДТП (в США) и многих бытовых повреждений, утоплений, ожогов.

здоровый образ жизни мини советы часть 2 4

Сексуальная жизнь

В группе риска связи с людьми, у которых за плечами множество половых партнёров или были партнёры с венерическими заболеваниями, а также употреблявшие наркотики. Избегай подобных связей и откажись от незащищённого секса.

Вождение

  • Во время вождения обязательно пристёгивай ремень безопасности и следи, чтобы все пассажиры делали то же самое, не зависимо от того, сидят они спереди или сзади.
  • Не садись за руль в состоянии даже самого лёгкого алкогольного опьянения или похмелья.
  • Не води машину в сонном состоянии. Лучше воспользуйся общественным транспортом.
  • Избегай лишних раздражителей и исключи отвлекающие факторы (не пиши за рулём сообщения, не говори по телефону, не ешь и не крась губы и др.)
  • Всегда надевай шлем во время езды на велосипеде или мотоцикле. Шлем снижает риск смертельного исхода при ДТП на 30%, а серьёзные травмы головы на 75%.

здоровый образ жизни мини советы часть 2 5

Дополнительные советы:

  • Не кури в постели и обзаведись детекторами дыма для дома.
  • Во избежание получения солнечных ожогов и негативного воздействия солнца всегда используй солнцезащитный крем и носи головной убор.

Надеемся, ты усвоила все наши уроки. Поверь, быть здоровой во всех отношениях – в первую очередь в твоих интересах!:)

 

 

Здоровый образ жизни: МИНИ-советы – часть 2

специально для МИНИ блога

#МИНИблог

Наш твиттер: @Makeitinnewyork

Инстаграм:  @makeitinny #makeitinny #миниблог

Почта:  info@makeitinny.com

3

10 комментариев
  1. О, мой психологический возраст от 5 до 10 лет 😀 я если сплю меньше 10 часов, плохо себя чувствуюhttps://www.makeitinny.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif

  2. Если бы хотя бы 50% водителей пользовались вашими советами по поводу вождения, аварий стало бы намного меньше.

    1. Вот так хочется сделать также, когда какие-то товарищи покуривают на пешеходных переходах и просто на улице.

  3. Никогда не умела говорить нет близким. Это моя большая проблема. Всегда всех выручаю, прихожу на помощь. При этом уверена, что ко мне среди ночи никто не приедет, если будет необходимость.

    1. Значит, не такие уж они вам и близкие. Ищите других близких, которые сами приедут к вам среди ночи, а не будут использовать в своих целях.

    2. И вообще, Ника, учитесь говорить НЕТ! Вы у себя одна и любить больше всего нужно в первую очередь себя!

  4. Просто интересно: у девушки на фото кулон на спине. Это у вас щас так модно или как? Для чего это вообще? Я всегда думал, что кулоны на груди носят.

Оставить комментарий

Адрес вашей электронной почты никто не увидит.