Когда лучше заниматься спортом чтобы похудеть?

Решила выкроить время между работой и домом на тренировке? Отличное решение! А прежде чем ты войдешь в новый спортивный режим, МИНИ расскажет, когда лучше заниматься спортом для наилучших результатов.

заниматься спортом чтобы похудет

Новые исследования предлагают заниматься спортом рано утром, до завтрака: это помогает быстрее терять вес и придает энергии, подготавливая тело к сжиганию жира целый день.

Одна из причин, почему с утра стоит первым делом заняться спортом — это помогает сбросить вес или предотвратить его набор, т.к. организм использует в качестве «топлива» запасы жира, а не просто «сжигает» последний перекус или обед.

Когда лучше заниматься спортом, чтобы похудеть

В одном из исследований 28 молодых здоровых мужчин провели 6 недель на здоровой диете, которая содержала на 30% больше калорий и на 50% больше жиров, чем их обычный рацион. Но пока часть испытуемых наедалась и не занималась спортом, другая отправлялась на тренировки каждое утро. Среди занимавшихся половина делала это вскоре после пробуждения, другая половина — после высокоуглеводного завтрака. Первые ели такой же завтрак, но после тренировки.

В конце полуторамесячного эксперимента те, кто совсем не занимался спортом, как и ожидалось, набрали вес — каждый примерно по 2,7 кг. Тренировавшиеся после завтрака тоже набрали вес, но только на половину меньше первой группы.

Когда лучше заниматься спортом, чтобы похудеть МИНИблог 2

А теперь сравним с теми, кто занимался каждый день — и обязательно до завтрака: они вообще не набрали вес. Они ели так же много еды, как и остальные добровольцы, но не заплатили за это лишними килограммами.

Это исследование было малочисленным и коротким, использовался особый тип питания, участвовали только мужчины от 21 года, поэтому на основе результатов сложно делать какие-то точные выводы. К тому же, занимавшиеся «натощак» не сбросили вес: они его просто не набрали. И, тем не менее, эксперимент предоставил первые доказательства тому, что «ранние утренние тренировки до приема пищи были более эффективны, чем идентичное количество тренировок после еды», как пишут авторы.

Другое исследование помогает понять, почему так важно время. В течение эксперимента две группы мужчин занимались на беговой дорожке пока не сожгут 400 калорий (примерный эквивалент небольшого приема пищи, или 3-4 тоста). Одна группа бежала на пустой желудок, а другая съела завтрак из овсянки на 400 калорий примерно за час до тренировки.

Все добровольцы сожгли жир во время тренировок и оставались в состоянии «сжигания жира», даже когда уже сошли с беговых дорожек. Но оба показателя были более высокими у тех, кто не ел овсянку. Другими словами, тренировка после долгого периода не-приема пищи подготавливает нас к более длительному и интенсивному сжиганию жира.

Когда лучше заниматься спортом, чтобы похудеть МИНИблог 2

Кроме того, есть и другой аргумент для составления режима тренировок, который поможет сбросить вес — дневной свет. Согласование наших внутренних часов, или суточных биоритмов, помогает ускорить метаболизм.

Одно из последних исследований показало: люди, которые наслаждаются солнечными лучами в течение двух часов после пробуждения, обычно худее и более способны к контролю своего веса, чем те, кто не получает естественного света, независимо от того, что они едят в течение дня.

Так что в следующий раз, когда захотите отключить будильник и повернуться на другой бок, помните: ранняя утренняя тренировка не только поможет достичь цели в похудании, но и зарядит энергией больше, чем те «еще 5 минуточек» сна.

 


 

Когда лучше заниматься спортом, чтобы похудеть
#MINYblog #МИНИблог
Наш твиттер: @Makeitinnewyork
Инстаграм: @makeitinny #makeitinny #миниблог
Почта: info@makeitinny.com

Как уволиться с работы и начать зарабатывать занимаясь спортом

Чудеса мотивации: Как браслет Fitbit изменил мое отношение к спорту

Пока нет комментариев

Оставить комментарий

Ваш Email не будет опубликован.