Не пустые обещания: худеем в Новом году

Из года в год обещаешь себе привести себя в желанную форму? На этот раз прячем стресс подальше, спокойно оцениваем обстановку, фокусируемся на главном и худеем в Новом году. МИНИ идет на помощь с советами экспертов: измени прошлогодние неисполненные обещания так, чтобы в будущем все получилось. 

Заключи мир с «продуктами-провокаторами»

Старое обещание: Все, больше никакого шоколада, никогда!

Отказ от любимой еды — будь то шоколад, газировка, латте или картофель фри — приводит к обратному эффекту, объясняет Джули Аптон, диетолог Health.com: «Худеющие срываются, съедают это, чувствуют себя виноватыми, а потом и вовсе сдаются, возвращаясь к старым привычкам в еде».

Новое: «Заключите мир со своими «продуктами-провокаторами», — советует Аптон. «Не держите их дома перед глазами, но позволяйте себе съесть это раз или два в неделю».

%d0%bd%d0%b5-%d0%bf%d1%83%d1%81%d1%82%d1%8b%d0%b5-%d0%be%d0%b1%d0%b5%d1%89%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d1%8f-%d1%85%d1%83%d0%b4%d0%b5%d0%b5%d0%bc-%d0%b2-%d0%bd%d0%be%d0%b2%d0%be%d0%bc-%d0%b3%d0%be%d0%b4%d1%83

Придерживайтесь постоянных здоровых привычек

Старое обещание: Эти праздники теперь висят у меня на боках. Чтобы исправить катастрофу, буду голодать.

«Когда кто-то говорит «диета», он думает о лишении», — говорит Том Керстинг, доктор наук, автор книги «Как похудеть, если диеты не помогают». Если ваш план похудания будет для вас обузой, вы почувствуете себя словно наказанным и бросите все.

Новое: Получайте удовольствие от постоянных здоровых привычек вместо того, чтобы расстраиваться из-за диеты. «Людям надо думать о здоровье и долголетии. Худеть проще, когда вы понимаете — это положительные изменения, которые идут на пользу здоровью».

%d0%bd%d0%b5-%d0%bf%d1%83%d1%81%d1%82%d1%8b%d0%b5-%d0%be%d0%b1%d0%b5%d1%89%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d1%8f-%d1%85%d1%83%d0%b4%d0%b5%d0%b5%d0%bc-%d0%b2-%d0%bd%d0%be%d0%b2%d0%be%d0%bc-%d0%b3%d0%be%d0%b4%d1%83-3

Поставьте цель

Старое обещание: Я сброшу вес (как-нибудь).

«Люди часто просто обещают себе похудеть, но не составляют хорошего плана действий», — рассказывает Дональд Хенсред, доктор медицины, специалист профилактической медицины и питания в MayoClinic.com.  Без детально разработанного плана вы, скорее всего, вернетесь к прежнему питанию и режиму занятий (если он вообще был).

Новое: Поставьте «конкретную, измеримую, реальную и поддающуюся контролю цель», как советует доктор Хенсред. Гуляйте по 15 минут три раза в неделю после работы или добавьте к каждой порции еды овощей и фруктов. Сосредоточьтесь на изменениях, которые вы постепенно сможете сделать частью вашего образа жизни, и так вы сохраните их надолго.

%d0%bd%d0%b5-%d0%bf%d1%83%d1%81%d1%82%d1%8b%d0%b5-%d0%be%d0%b1%d0%b5%d1%89%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d1%8f-%d1%85%d1%83%d0%b4%d0%b5%d0%b5%d0%bc-%d0%b2-%d0%bd%d0%be%d0%b2%d0%be%d0%bc-%d0%b3%d0%be%d0%b4%d1%83-4

Начните заниматься спортом дома

Старое обещание: Я записываюсь в спортзал — беру постоянный абонемент!

Найти спортзал, который вам нравится, — действительно хорошее начало, но просто покупка абонемента не поможет похудеть. «Как и с любым планом, надо быть точнее», — объясняет Рамона Брэгенза, эксперт Gold Gym Fitness Institute. «Если его формулировки слишком расплывчаты, то больше вероятность того, что вы перестанете его придерживаться».

Новое: Начните заниматься дома или запишитесь в спортзал, который вам нравится, еще до Нового года. Так 1 января у вас уже будет план действий. Подготовив все заранее, вам будет проще составить себе программу, основываясь на предложениях фитнес-центра. «Выберите занятия, найдите лучшего тренера и позовите с собой друзей, так все встанет на свои места».

%d0%bd%d0%b5-%d0%bf%d1%83%d1%81%d1%82%d1%8b%d0%b5-%d0%be%d0%b1%d0%b5%d1%89%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d1%8f-%d1%85%d1%83%d0%b4%d0%b5%d0%b5%d0%bc-%d0%b2-%d0%bd%d0%be%d0%b2%d0%be%d0%bc-%d0%b3%d0%be%d0%b4%d1%83-5

Внесите основные изменения в образ жизни

Старое обещание: Я сброшу 15 кг к марту.

Такие радикальные обещания просто нереалистичны, считает Диана Кейлиэн, личный тренер и автор книг по здоровому питанию. В итоге вы потеряете мотивацию и сдадитесь.

Новое: Внесите несколько основных изменений в свой образ жизни. «Они не произойдут в один миг, но перемены в питании, времени приема пищи и частоте упражнений неизбежно сгонят лишние килограммы. Люди, которые не хотят менять своего образа жизни, никогда не добьются успеха в попытках похудеть».

%d0%bd%d0%b5-%d0%bf%d1%83%d1%81%d1%82%d1%8b%d0%b5-%d0%be%d0%b1%d0%b5%d1%89%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d1%8f-%d1%85%d1%83%d0%b4%d0%b5%d0%b5%d0%bc-%d0%b2-%d0%bd%d0%be%d0%b2%d0%be%d0%bc-%d0%b3%d0%be%d0%b4%d1%83-6

Делайте это вместе с другом

Старое обещание: Я могу делать все сразу — правильно питаться, начать заниматься спортом и похудеть.

Такое обещание звучит очень хорошо, но на деле «для большинства людей это оказывается слишком высокой планкой», как считает Мелинда М. Мейнор, доктор наук, диетолог, профессор дисциплины правильного питания и физических упражнений в Университете штата Орегон. Если вы поставили слишком высокую цель, вам будет тяжело ее достичь, и вероятно, вы сдадитесь.

Новое: Сосредоточьтесь на одной или двух сферах и делайте это с компаньоном — другом, родственником или личным тренером, который не даст вам сойти с намеченного пути. «Намного проще каждый день вставать в 6 на пробежку или прогулку, когда знаешь, что тебя ждет друг».

Running outdoor

Подобные советы экспертов гораздо эффективнее любых волевых решений, вроде – не есть после 6 или любимую еду. Надеемся, что они помогут вам выполнить ваше новогоднее обещание 🙂


Не пустые обещания: худеем в Новом году
специально для МИНИ блога
#МИНИблог #MINYblog #Здоровье и красота
Наш твиттер: @Makeitinnewyork
Инстаграм: @makeitinny #makeitinny #миниблог
Почта: info@makeitinny.com

 

Пока нет комментариев

Комментарии закрыты